马上迎来霜降节气，气温渐低，乃是由秋至冬的过渡节气。寒潮来袭，使得心血管疾病发生率攀高。有心脑血管疾病历史的患者应该提前预警，积极预防，做好应对。那么，该如何有效预防心脑血管疾病突发呢？

预防心血管疾病攻略

一、适量运动

霜降一般在农历九月，一片秋高气爽之景，可适当加大运动量，可选择登高，散步等运动。登高不仅能使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。需要注意的是，运动适量尤其要保护膝关节。

二、及时量血压

血压可谓季节变化的“难兄难弟”，同时，它的波动又会直接诱发心梗、脑卒中、严重心律失常，甚至猝死等问题。在秋冬换季时，最好可以每天测量血压，如有异常及时就医。

三、适度增减衣物

霜降时节，昼夜温差较大，甚至温差会拉大10℃以上，所以不要盲目追求秋冻，要根据昼夜温差适当的增减衣物，防寒保暖，以防止冷空气刺激心脑血管。尤其要注意足、腹面、头等部位的保暖，若患有心脏病应多穿一层。低温环境下，人体热量是从头部散发的，所以应佩戴帽子，注重头部的保暖。

四、饮食要清淡

应注意饮食结构，少吃多餐，吃低盐食物，不抽烟、不喝酒，选择有助于降压功效的蔬菜和水果，将有利于预防和控制心血管疾病。所以平时应该多吃一些降压食物如：芹菜、绿豆、黑木耳、西瓜皮等。除此之外，素食方式可使高血压患者血压降低，高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。

五、睡前热水泡脚

霜降时节，应养成热水泡脚的好习惯，这样不仅能预防感冒，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

六、保证睡眠充足

老年人在秋季要做到早睡晚起，保证每天的八小时睡眠，也要保持午睡，老年人身体大不如前，所以需要高质量的睡眠与营养的摄入，来降低心脑血管疾病发生的概率。因为秋天温差大，不建议一大早出门锻炼，可适当延长时间。